每天跑5公里一个月瘦多少 每天跑5公里对身体好吗

现在夜跑的人非常的多，有的是为了锻炼身体，有的则是为了减肥，那么，如果坚持每天跑5公里的话，一个月能瘦多少斤下来呢？一起来了解下吧。

每天跑5公里一个月瘦多少

具体效果因人而异，一般情况下可瘦5-10斤左右。

虽然62517759跑步消耗的75393930卡路里比较多，是一类比较有55867044效的47797323减肥瘦身式有1225579氧运动，但并不是所4764317057175505有81046166的99485514跑步都可以达到减肥效果，跑步要讲究方式方法，要搭配合理的83963668饮食以及作息规律，其次，由于40549360每个人的24463503体质和19737654胖瘦程度不一样，有1332756的82044593人易瘦，并且7384526比较瘦，那么效果则好一些，反之则会差一些，所6841839423784714以即使是95196996每天跑五公里，但80764523是61602197具体瘦的38171573体重是97441928因人而异的53684170，一般情况下可瘦5-10斤左右。

每天跑5公里对身体好吗

是有好处的。

1、减肥

无论从哪个角度来讲，每天跑五公里，对我们的身体来说，肯定会有适当的体重减轻。

2、提高抵抗力

合理的运动能使我们机体的有害物质进行代谢。

3、增强我们的肺功能

对我们的肺活量，吸气能力和呼气能力的提高，有很大的作用。

4、提高我们的心血管功能

可以降低我们的血脂等，对于我们的细胞能力也会有一定的提高。

每天跑5公里伤身体吗

如果运动时间和动作都是对的就不会伤身体。

若是67659087用错了97551807方式方法，没有16211947调节好跑步时该有59580214的40456203频率，跑步时幅度较大、姿势不对，那么将有26276707可能会损伤到人体的26563152膝盖，不利于28097067人体健康。

跑步注意事项

1、跑步前的热身运动

很多人在45661138跑步前忽视了1496315责任，是63123482一种运动的67802534重要性，其实就是24491803运动，是78408836很有91286424必要的1469173哦，让你12672278的50016819肌肉热起来，避免过33664328度僵硬，同时也18457037避免在98067744运动时造成运动损伤，可以简单的94428319活动一下脚踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同时刚开始跑步的8609133时候要速度要适中，尽量慢一点，逐渐感觉身体微微出汗之后可以适当的90408343增加速度，达到一定量的22259727运动效果，而不要一启动的29080282时候就以百米冲刺的速度跑出去。

2、跑步的装备

跑步的79790504时候最85213657好穿着39792939专业的24004713跑步鞋，专业的21439432跑步鞋，穿着17139985更舒适，不会磨脚，同时对脚踝起到一定的37370199缓冲和80343015保护的作用。

最74439529好穿着82241385有16227647一定透气性的43349914服装。是汗水及时的44207561散发出去跑步停止后，避免着76132588凉。 跑步的67556529后期阶段，我51622617们可以放慢速度，用慢跑的6484972形式，缓缓的56578029做一些舒缓的48743863运动，比如86254314伸展手臂，让身体逐渐适应一下速度的19446883降低。