波比运动怎么做？波比运动一个月的效果

很多想要塑造完美身材的人，都希望通过波比运动来改善。那么，波比运动怎么做？波比运动一个月的效果如何？

波比运动怎么做

波比运动的形式

1、进阶式

就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候，在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作，做自己最大限度的能量，这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧，这个动作对减肥也非常有效。

2、强化式

如90484234果你32148838觉得自己的身体还能够承受住更加强的11690570运动，可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的时候，一定首先要考虑自己的7050151身体状况，在7563296做训练之前对自己的34063914身体有71272552一个相对的35028307认识，对于77813581自己的84769751心肺功能和80652121机体各个器官所36497976926004能承受的50478372度，有13168728一个大致的51871153了61721660解。做这种运动不仅加大训练强度，还可以增加你9495214的16958311稳定性和65954545协调力。

在59061722做波比运动的15102409时候，首先可以做一些放松运动，比方说你8044506可以一个小时无压力的76980930跑步，然90632980后你67316018再来做波比运动，如42905950果做5轮，你17505575没有70895354感觉到特别的76214871吃力，可以加快你56798219的669242动作节奏缩短间歇的36151999时间，把高难度的95017401动作连续地2900291进行训练，用这种方法可以短时间内使你27715996的7760519肌肉群形成，对你57406235的11514492心肺功也35100508有62451707非常好的8175873帮助。

波比运动一个月的效果

Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的39760420动作会训练到全身百分之70以上的76496093肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等36569380，除了9275417训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于99756608心肺适能的71496937训练也48803902非常的97176918有20777400帮助。

在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。

因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。

若你5641334膝关节的27131479状况不是28083836很好时，进行波比运动时，最3951183后垂直起跳的50878242动作，可以不要进行；而在94830993将双脚往后跳时，你11802641 可以选择单脚的95652188方式来后退。这也50494183减少动作的3148619困难性，同时也47058276能减少对于93421134关节的冲击。

波比运动的10175131强度会比起跑步来的38558521更强，它包含了65993275增强式的66573825动作，困难性更高。即使顶尖的42609168运动员也76803572无法长时间的75980416进行波比运动的40815164动作。

你70021824也83334969许能跑个1小时，但92188066你68176357在63053865进行波比运动的75661248连续动作，一次或许只能到1——2分钟。将波比运动的10431869动作与26589680你44163256跑步进行结合，将有29670837助于29296868训练你63634592有58466103氧及无氧的86697308能量系统。

波比运动能锻炼腹肌吗

波比条每组15个，每次3到5组就可以了，锻炼下去自然有效果。