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瑜伽6个经典动作

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瑜伽6个经典动作瑜伽6个经典动作,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽6个经典动作。...

瑜伽6个经典动作

  瑜伽6个经典动作,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽6个经典动作。

  瑜伽6个经典动作1

  1、英雄前屈

  跪立在垫表面,两脚闭拢

  屁股坐着脚跟上

  双膝开启略大于髋部

  吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下

  维持5-八个吸气

  2、蝗虫式

  侧卧在垫表面,两手体后交握

  呼吸,抬头挺胸双腿向后往上

  双手臂向后挺直延展

  双腿并拢缩紧,维持5-八个吸气

  3、小桥式

  平卧在垫面上,屈双膝挨近屁股

  两脚打开与髋同宽,小腿竖直垫面

  呼吸抬髋骨往上,两手体后交握

  胸骨上提打开,维持5-八个吸气

  反复训练2-3组

  4、斜板式&四柱式

  侧卧在垫表面,两手放到胸骨的两边

  两脚开启与肩同宽

  吸气延伸脊椎,呼吸收紧核心

  挺直手臂进到斜板式

  维持5-8个吸气,屈胳膊肘向下

  手臂与地板平行面,维持5-8个吸气

  5、下犬式

  从斜板式逐渐,屁股向后往上

  伸直两腿、手臂,延展脊椎

  脚跟向下踩,维持5-8个吸气

  6、双角式

  山式站立,两脚开启略大于一大长腿

  脚掌超前的,吸气延伸脊椎

  两手体后交握,呼吸躯体往前向下

  双手臂向后往上,维持5-八个吸气

  瑜伽6个经典动作2

  1、祈祷式

  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。【趣元素】#耶稣#调匀呼吸。#彗星#

  2、展臂式

  上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。#消失的大象#

  3、卧蝴蝶式

  坐在8195668250565276上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。#中考成绩#下压左右膝盖,让它们分别接触地35539284面,像蝴蝶拍打翅膀一样。#《月光落在左手上》的经典语录#49859046后静坐,将身体重量放在43600138臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

  4、鸽子式

  盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着9度弯曲前腿,昂首挺胸坐着42034893#女追男的方法#呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。

  5、婴儿式

  跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也89680293可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。

  6、山岳式(顶峰式)

  伸直双腿,双脚并拢,身体向68661352前俯卧,臀部翘在8785236半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的92738483两条边。在6877255678297434后位置时双腿和38535999双臂应伸直,在99445911此姿势时试将两脚跟着5682465831995361

  瑜伽6个经典动作3

  1、跪立在2926846垫面上,双脚并拢,大脚趾靠在一起。双膝盖向80706434两侧打开,臀部坐向40057126脚后跟。随着呼气,身体前倾向41502834下,每一次吸气时试着47856979延展你1905553974924637背部。额头点地89846298,脖子放松,双手向44862594前,手指点地90269765,带动脊柱向远延伸。我77139505们在8916358这里调整呼吸,停留15秒。

  2、吸气,起身,四角板凳式于33546593垫面上,双膝跪地63585630,双脚绷直,平铺垫面,让双腿对齐髋部,手腕对齐肩膀,手掌五指分开,压实地56322020面。

  呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向11425150肚脐,圆背向86751109上推起,来到猫式。停留一个呼吸,吸气,抬头,头部引领脊柱向40267341上,胸腔上提,臀部向72642189上,腹部收紧下沉,来到牛式。反复三组。

  3、完成之后,脚趾回勾,双手发力,推身体来到下犬式。大腿内侧向26449629后向7708591下走,双腿内旋收紧,坐骨向16957386上打开,脚后跟向90415527下踩。初学者80614727可以微曲膝盖,但75890800要注意保持腿部力量不要缺失。

  4、吸气,左脚外转45度,右脚向48667355前迈至两手之间,让右脚的67660009.小腿垂直地17062484面,膝盖朝向7217191第二三脚趾,双手带身体向3492576上,随吸气脊柱延展,呼气,胸腔向72949249后扩张。保持腹部微收,眼睛看向斜上方。

  注意:后腿肌肉收紧上提,让脚掌内外侧有力向下压。

  5、从战士一开始,双手在90308441背后十指交扣,吸气,脊柱向33377597上拉长,双臂夹紧,肩胛骨向47516905内收。呼气,身体有54181643控制地2090627前倾向4313496下,额头寻找地11165638面。在97059139这里再次吸气拉长脊柱,呼气继续前屈,落于右腿内侧,让拳头指向14091429天花板。保持1个呼气。

  6、吸气双手带身体回上,呼气解开双手,伸直右腿。再次吸气直立身体,腰背挺直,呼气以右腹部沟为折点,身体向39872716右侧弯,将右手放到右脚踝上放,左手向13658359天花板的70471974方向5525804延展。眼睛看向20982617指尖的34896167方向83020044。保持稳定的890907161个呼吸。