摘要:跑步5公里能减肥吗 每天跑步多少公里减肥效果最好,下面是趣元素小编收集整理的内容,希望对大家有帮助!...
跑步是很常见的一种减肥方式,有些人跑了不见效果,可能是消耗的热量和摄入能量不对等,那么,跑步5公里能减肥吗?每天跑步多少公里减肥效果最好?下面小编就带来介绍。
跑步5公里能减肥吗
先说结论:正常活动,都会有【趣元素】
脂肪的 消耗,不过 是 比例多少的 问题。所 以无论你 跑多少,哪怕只跑一圈,都是 有脂肪的 消耗的 ,只是 数量有 限,或许还不及一口烧烤给你 身体带来的 脂肪储存。跑5公里,自然
有 脂肪的 消耗,只是 并不是 都是 消耗的 脂肪。人体是个复杂的 系统,会有 多个供能系统,其他人也讲了 ,我 就不赘述。跑步刚开始时身体供能由糖原和 脂肪共同参与 ,只是 糖原占主导,随着 糖原的耗尽,脂肪更多的 参与 到供能系统中来。而这个分水岭差不多就是 30分钟,所 以才有 了 跑步30分钟以上才能燃脂的 说法。所以那些说跑步5公里能减肥的,减的不是脂肪吗?
结论是:跑5公里,确实有脂肪的消耗,但很难达到减肥的效果。
跑5公里能减肥,是
建立在 你 跑完5公里能造成“能量缺口”。 什么叫“能量缺口”?就是 你 消耗的 能量>你 摄入的 能量。这个能量缺口适合所 有 运动,所 以并非跑步才能减肥,只要是 能造成能量缺口的 活动,哪怕是散步,逛街,都能减肥。但
实际上,你 只是 跑了 5公里,消耗的 能量不过 是 几口米饭的 事,然 后觉得饿了 ,狂怼一顿烧烤,或者 一顿火锅,冰淇淋无限续杯,可乐吨吨吨喝到饱,炸鸡薯条管够,那只能说,你 还是 别减肥了 ,做个快乐的 胖子不挺好吗?所
以5公里是 否能减肥,完全取决于 你 的 饮食,哪怕你 不跑这5公里,合理控制饮食,也 能瘦下来,这也 就是 节食减肥一直很有 市场的 原因。 但 我 并不是 推荐你 节食减肥,因为这是不健康的 ,减掉的 大多是 肌肉,脂肪并没有 减多少,还是 运动+合理饮食才是 最 科学的 。也
许跑步不能让你 肉眼可见的 掉脂肪,但 是 能让你吃得更从容,而不用时刻担心多吃了 两口饭是 不是 又 要涨体重了 。每天跑步多少公里减肥效果最好
刚开始跑步身体消耗的
主要的糖原,脂肪参与 量比较少,运动20分钟以上,身体糖原消耗得差不多了 ,脂肪的参与 度会提升到最 大值。不过
,每个人的 身体状况和 生活习惯都不同,所 以跑步的 公里数也 不应一概而论。 对于 初学者 ,建议从每天3-4公里开始,每周逐渐增加距离和 时间,让身体逐渐适应,慢慢提升心肺功能。而对于长期跑步的人来说,最好的效果是每天6-8公里左右的中长跑,时间在30-50分钟左右。
对于
有 一定跑步经验的 人,身体会逐渐跑步节奏,燃脂效率也 会下降。这个时候,如 果你 想要突破减肥瓶颈期,可以尝试变速跑,比如 :慢跑+快跑的 交替训练,100米慢跑、100米快跑的 循环跑,20分钟左右可以让身体保持高代谢水平,持续消耗卡路里,让你 更快瘦下来。以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。