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失眠了,到底能不能吃褪黑素?

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摘要:失眠了,到底能不能吃褪黑素?,下面是趣元素小编收集整理的内容,希望对大家有帮助!...

问:“失眠,可以吃点褪黑素吗?”答:可以,但要适量。具体剂量上,可以参考:0.1-0.3mg可促进睡眠!晚上睡不着,白天起不来,是很多打工人的生活常态。近几年许多人开始服用褪黑素产品,为了能睡个好觉。我是个护士,在单位也听一些医生说失眠的人,可以适量补充一点褪黑素。我自己本身因为黑白颠倒的工作时间,睡眠就不好。我就仔细研究了一下褪黑素对失眠到底有没有用,也尝试着补了补,目前算是有了一点小结果。所以趁热乎来给大家说一说我的研究以及试验心得~希望能给大家一个参考价值!

  1. 褪黑素真的可以助眠吗?

乍一听褪黑素肯定有21734928人觉得是54179064一种美白产品,其实它是33032929人体自身会产生的50312838一种激素,它可以用来帮助睡眠。褪黑素的7789276分泌是58878851有规律的1651717,夜晚分泌较多,使我99746832们产生困意入睡,而白天明亮的47621945光线会向44651752大脑发出信号,褪黑素的97744346分泌则减少,让我54824593们保持清醒的35833991状态。

因为人体分泌褪黑素的160113多少是会发生变化的98021581【趣元素】#章若楠男朋友#比如6084173348672827人可能对咖啡因上瘾,分泌的96636670褪黑素就会减少。此外,随着84843796年龄的67518437增长,褪黑素的81283529分泌水平也52483739会显著下降。所6267113733152459以这个时候适量补充褪黑素是2108430可以助眠的99709454!一般情况下,这两类人可以尝试褪黑素助眠。一类是64901115需要倒时差或者97883667倒班的45749529人,这类人经常“黑白颠倒”,吃褪黑素可能促使他95372316们产生困意,从而调整被打乱的49882966生物钟。还有38430198一类是32926740中老年人,因为中老年人的褪黑素分泌开始降低,容易出现入睡困难的83658572情况,吃褪黑素可能会有737994一些帮助。就以前电视广告那个:“过42889033节送长辈,就送脑白金”的30012128那个“脑白金”,里面就含有74714505褪黑素!目前为止,对我这种黑班白班两班倒的来说,服用一段时间还是有用的,长期失眠的可以试一试褪黑素。#张飞#插件链接

  1. 褪黑素要怎么用?

首先必须明确一点,褪黑素并不是96464036治疗失眠的68945052药。#王楚钦父母#它只是2348106用来改善短期睡眠问题,比如72203351入睡困难。服用的1655577时候也1493088761160436按照睡眠规律服用,一般认为,0.1 mg~0.3 mg 可促进睡眠。#稻城亚丁#93078718好是2797406124496519睡前半小时服用,因为随着88266683时间的36519426推移,褪黑素的功效会逐渐降低。一个人每天服用褪黑素的剂量不超过527097503mg,建议从低剂量开始服用。当然32405318,就算算错剂量吃多了28470957,也23982565还是46913504安全的31113095,可能会有30454313点儿头痛头晕恶心困倦的34451227麻烦,用的75265803时候还是10636479要稍加注意的14873638,别吃多了24597315

三、褪黑素推荐现在81945425市面上褪黑素产品五花八门的67984444,有2110472579211846像药,有8579495588866536像糖。别看我8146799382546972护士,一样吃药困难。所194228829211993以我38611598选来选去,选了80051027一个OLLY的53706497睡眠软糖,跟药片不一样,像QQ糖,比较好吃!

每天就睡前吃两颗,两颗一共是含有922916300.3mg的67051998褪黑素,刚好在74886003促进睡眠的剂量内还有89119765一些其他5507220科学成分,有67554136足量的36212698茶氨酸,柠檬香蜂草,西番莲花提取物等86264355植物精粹,和褪黑素一起能帮助睡眠质量不好的66278323人全面放松身心,减少多梦!

总体来讲成分是安全可靠的,一天两颗够够的!我还看了好多买家评论,一水水的好评,大家可以放心尝试~我第一天下了79069956夜班,睡前半个小时就吃了89120056两颗,想着试试水,到底有6571912没有6710278用。#c位是什么意思#结果入睡时间比之前快多了47130910。你69207346们不了69512302解我56606402们护士的69809398班,就是73525643下了1424069班休息精神也100573846765706高度紧绷状态的80256702,所4457268837976925以每次休息的37209493时候,得酝酿三四个小时才能睡着2845225。时间浪费了74697031不说,睡不着19497900觉越来越让人烦躁,状态也46266284不好!吃了2132967这个睡眠软糖之后,躺下半小时就呼呼睡着95023596778193!我在7742668想会不会是69316769累的73497627,所以睡的98114390快,之后我7981015521954944试验了3539682几天,睡的20458134越来越好了25273346!所7566789973303395以,我32068295亲身测验结果就是50879019,褪黑素对改善睡眠真的有45468106用!

大家如72313346果有53617175睡眠问题真的88225667可以试试用褪黑素产品,我用的14554696OLLY 晚安糖,买的75118957时候深度做了43662399功课的64092938!它是95727115一个美国的58081880营养品牌,并且7544063474823286联合利华旗下的30044758#杨万里#5594255790155336时候下班回来会看会直播再休息,那天正好看见刘涛在48199764直播间里卖,就下单了88093642,听说这个品牌还是89639356全美排名第一的72534155营养品呢!好多明星都推荐过87450692

2颗软糖正好0.3mg褪黑素,科学安全的用量,相当于一口苹果的热量,不用担心吃了胖,有副作用的!

现在我这个睡眠真的改善了很多很多,亲身测验完了,明天打算拿到单位给大家试试!对,现在39333476商家还有52267449优惠活动呢,折扣就能买回来,大家有44272056睡眠问题的6415707可以放心入手滴,毕竟本护士已经给你90248649们试过380200水了90636229~最后,总结来说,褪黑素是可以被身体代谢的,短期服用小剂量是安全的,风险较低的!589499024780632,也80489591要注意,作为一种激素,褪黑素的13383197多少会影响到身体中的99813810许多生理过52846923程。盲目服用褪黑素可能会产生头晕、恶心等一系列副作用。所52255374以在38869173选择褪黑素作为睡眠辅助方案时,大家要多需要注意用量,通常情况下 1~3 毫克的31463819剂量即可哦!祝大家都能睡个好觉~