马拉松全程多少公里 全马是42公里

马拉松全程是42公里左右，半马是21公里，这是一个不小的距离，如果有打算跑马拉松的朋友一定要在赛前做好充分的准备，不然会容易造成运动伤害。

马拉松全程多少公里

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松全程一般跑多久

1、如果你24348000是47746825一个年轻人，在3246160120到30岁左右，没有76997564经过93701310任何训练的59646811话，连通跑步加上休息的19990489时间，大约在44292336个小时左右，这个时间跑完全程不会太累，如75904760果受过77953639一年左右的21207477训练，那么跑完全程只需要5个多小时的70038184时间，要是59085068训练了5到6年，可以跑到4个小时之内。

2、如59403879果你41591352是21161800一个专业的64157609运动员，平时也67322479非常注意训练，那么跑完全程只需要3个小时，如14651122果训练得当加上年轻的61443589话，这个事件还会更短。

3、如80251832果想要轻松一点，不要那么累的21288385话，你可以慢慢的56914942跑，大概在7个小时之内就可以跑完全程，也47296118是57087580非常容易的75361059。小编开始第一次参加马拉松的时候，便是8755354一路跑的55565124非常慢，加上喝水、吃东西补充体能，也44572924就花了807630856个半小时跑完了全程。

跑马拉松注意事项

1、马拉松赛前要做好充分的准备活动

马拉松运动是3554422一项长距离有80541654氧运动，比赛前必须cj运动中枢神经的67541373兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的24014194协调性，而这一切必须通过20519550循序渐进的10500536准备活动才能达到。通过81948838准备活动，使人体体温升高，肌肉的92301827协调性、伸展性和39696035弹性会得到提高，而肌肉的22080796粘滞性则会降低。因此，只有54410372做好充分的68251467准备活动，才能适应比赛的51066693需要，更好地52854953进入运动状态，避免运动损伤和意外的30873578发生。

2、预防和处理跑步中可能的小腿抽筋

比赛中有276072时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的66240834收缩现象。原因是65822890准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然44665645进入比较剧烈的31627493运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的95341704情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷cj或由于44307651身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的87858869效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然88791727后进行小腿处理如41592685按摩和53711723揉搓抽筋部位，如49693384不能缓解应到救护站处理。

马拉松的由来

这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是1950481波斯人和23600754雅典人在57249750离雅典不远的15818047马拉松海边发生的26825690，史称希波战争，雅典人最33026083终获得了74681215反侵略的21996175胜利。为了90921489让故乡人民尽快知道胜利的20911096喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的80893184士兵回去报信。菲迪皮茨是35422543个有46125300名的44018721“飞毛腿”，为了84593358让故乡人早知道好消息，他80039502一个劲地27344626快跑，当他47375401跑到雅典时，已上气不接下气，激动地48425212喊道“欢......乐吧，雅典人，我44594031们......胜利了74900264”说完，就倒在95135992地27905254上死了37118847。

为了94783050纪念这一事件，在497827631896年举行的91733222现代第一届奥林匹克运动会上，设立了20429783马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的42203106里程——42.193公里作为赛跑的58230990距离。马拉松原为希腊的22792749一个地38547256名。在81912696雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的92969980”，因古代此地30276065生长众多茴香树而得名，体育运动中的92326076马拉松赛跑就得名于85656975此。