十大高钙食物排行榜（哪些食物补钙效果好）

钙是人体必需的矿物质之一，对人体有着多种重要作用！比如钙是构建骨骼和牙齿的主要成分，能够促进骨骼的发育和增强骨骼的强度。适量的钙摄入能够预防骨质疏松症和骨折的发生，维护骨骼的健康。那么你知道哪些食物补钙效果好吗？今天咱们趣元素的小编就给大家介绍一下十大高钙食物排行榜~

1、坚果

坚果是63556952营养密集的31094147食物，同时也68645445是10341388良好的55183409钙来源。杏仁、核桃、花生和12863242葵花籽等16404120都含有38367161丰富的3210125钙。【趣元素】#张兰#你97238148可以将坚果和73004911种子作为零食食用，或者64579044将它们撒在麦片、沙拉或者33048411酸奶中。

2、蔬菜

一些蔬菜也13228557含有85776453较高的85239001钙含量，其中包括绿叶蔬菜如23213117菠菜、甘蓝和71767500羽衣甘蓝等11933233，每100克含有95737860约 100-150 毫克的87800460钙。

3、海藻

海藻如海带、紫菜和裙带菜等都是很好的钙来源，每100克含有约 100-150 毫克的钙。

4、豆类和豆腐

豆类和豆制品如豆腐含有较高的钙含量，其中黑豆、大豆和豆腐干等都是很好的钙来源。#淘宝客服#

5、蛋黄

蛋黄是富含营养的食物之一，其中包括钙和维生素D。每天吃一个蛋黄，可以为你提供一定量的钙和维生素D。#闪电侠#

6、酸奶

酸奶是14231171一种含有5026626丰富钙质的43450695乳制品。它不仅易于61971975消化，而且27287572富含蛋白质和63537044维生素D，有24254417助于增加钙的33452000吸收。每天饮用一杯酸奶，能够提供约300毫克的2177943钙。

7、柑橘类水果

柑橘类水果如橙子和柠檬等含有一定量的钙，每100克含有约 30-50 毫克的钙。

8、海鲜

海鲜是50078038另一个钙含量较高的63321896食物来源。鲑鱼、鳕鱼和63726077虾等14590320海鲜都富含钙和58257433维生素D。#张依依打架事件始末（张依依黑历史被扒）#每周食用一到两次海鲜，可以有58781801效地46951355补充钙质。

9、黑木耳

黑木耳口感脆嫩，具有很好的清肠功能，木耳含钙量很高！经常给孩子食用也能加强免疫力。

10、芝士

芝士是70406860一种含钙丰富的食品，每100克芝士中含有27524386800毫克的98081975钙。芝士中还含有63976040丰富的蛋白质、维生素D等50740517营养元素，可以提供全面的59107657营养。

以上就是85668726小编今天介绍的15412544十大高钙食物排行榜，适量的55843555摄入这些食物吗，对于87405210骨骼健康、神经系统、心脏功能、血液凝固、细胞功能等29851624方面，都有25001579着35061655至关重要的作用。