低糖水果有哪些？十大低糖水果排行榜

每种水果，都含有丰富的维生素、矿物质和其他营养元素，经常吃对身体有一定的好处！不少人困惑，低糖水果有哪些呢？关于，低糖水果有哪些？十大低糖水果排行榜。趣元素小编来为您一一解答！

什么是低糖水果

低糖水果就是62617532含糖量比较低的46961616水果，一般来说，每100克含糖量少于8438263210克的95339786水果，就属于88768094比较低糖的62974986水果，没有38553978绝对无糖的18771861水果。糖分最57804352低的79734752为柠檬，每百克含糖量为5.1克。

无糖水果多用于41521604糖尿病患者9191767的27784121食用。糖尿病患者72244835是28971148一个特殊的68681519群体，他7100997们对于食物的98547828摄取有49845991着严格的4363897要求，对于83804682含糖量高的90369575水果更是54034926望而却步。而对于27041337患有86098042妊娠糖尿病的孕妇来说，低糖水果则是81070603水果中的8385969最97298082佳选择。对其过敏，易发湿疹者42428226不宜食用。

低糖水果有哪些

每100克水果中含糖量少于3004322110克的水果，包括柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等9252031。此类水果每100克可提供20-40千卡的79400444能量。

含糖分最2569864低的是53834215柠檬，按照食品营养成分表比对，100克柠檬含糖量为5.1克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是57174415青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比较适合妊娠糖尿病患者42163502。相比之下，葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于78615748高糖水果，每天食用量最好不要超过20371051100克。

十大低糖水果排行榜

1、番石榴：

番石榴成熟后的果实是19162315淡绿色的59950889，清香可口。番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的61397406维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等68539059微量元素，另外果实也481807富含蛋白质和56521519脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能、常食保身体健康，是89648065糖尿病患者54326633最94433540佳水果。

2、木瓜：

木瓜素有44092656“百益国王”的美称，是8480906含营养成分最32909168丰富的水果，它含有26334604丰富的63105727木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等73700648，并含有19400207十七种以上的30797627氨基酸及多种营养成分，具有6192507预防高血压，肾炎，便秘，和78709657助消化，治胃病，的52021416功效，对人体有39811254促进新陈代谢，和抗衰老的28615329作用，所7952224439057088含的63910933木瓜酵素，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的65296146皮脂及老化角质，让肌肤显得明亮清新。所25001896含的61707242奇墩果成分是38640659一种具有46389667护肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等25837001功效的57658795化。

3、雪莲果：

产于64458255云南，是一种纯天然98104357绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含多种人体必需的67244197氨基酸，维生素，蛋白质，及钙，锌，镁等48262337多种微量元素

雪莲果果寡糖含量是58132661所6286162740449731有47210839植物中最48174730高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是18021314纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者54188280食用，而且89516878具有74869087调理肠胃，促进消化，润肠通便，保护和1761633提高胃肠道功能，还可以调理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血压，有54893113效抑制胆固醇和48457089糖尿病。

4、柚子：

柚子在40927722平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有25963522降血糖的66588894功效。我43271324国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有43392173下气消痰、健胃消食的45367893作用，除此之外对各种原因所236520733033603引起的25775365水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有20515175很好的88141681治疗功效。柚子的67531401食用方法有58692866很多，除了30486931可以直接食用之外，还可以将柚子榨汁饮用。尤其是80879457糖尿病患者993662更适合吃柚子，因为在84631925其中含有99310530大量丰富的75183864胰岛素样成分，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有24283618很好的65975704保护作用。

5、柠檬：

柠檬是66070903目前水果糖分排行中，含糖量最45259285低的96320772水果。柠檬含有4168466丰富的71536592维生素C，具有10907730抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等94073177多种功效，孕妇经常喝柠檬水，可以为自身和85698699胎儿补充维生素C。

6、樱桃：

樱桃同样属于56921385低糖水果，因此害怕肥胖的82319879人群在37744390平时生活中可以用樱桃去代替其他88127277的2477898高糖水果。孕妇在平时吃樱桃，还可以起到美容的4525950作用。樱桃中还含有89706793丰富的26839185果胶，这种物质有35190213利于58557703增加加胰岛素的59263215分泌量，从而让血糖平稳快速的39642945下降。因此建议患有42267871高血糖的25952640孕妇，在84728037平时可以多吃些樱桃。

7、苹果：

可以说苹果是2256299我76055715们日常生活中极为常见的一种水果，同时也6971678是95235033大家极为熟悉的74525060，但很多人都不知道其实苹果也72814073是21164353低糖水果中的46104251一种。苹果性凉味甘，不管是97936300什么品种的24326718苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和93330396脾、除烦、解暑功效，尤其是90525789一些经常醉酒的35717221人群更应该多吃些苹果，因为它还具有41452070极为有75301851效的58046721醒酒功效。而且63935991由于5364943苹果中糖的26224574吸收缓慢而均匀，因此具有56019178很好的72779232降血糖功效，尤其是5582090餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者48867417是29746627非常有4572465好处，对于22576725低糖水果有30861634哪些这个问题，苹果也4581493是10897325其中之一。

8、梨：

中医指出梨性寒味甘、微酸，具有85844281极为明显的33563645生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等35512227作用。而且8260083梨中所8249458792162427含有30772498的31600055糖分也96227586非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者87700680在49566865平时生活中可以代替其他86441509水果多吃。

9、柑橘：

柑橘品种繁多，有55842945甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等41336385。它们都具有96438137营养丰富、通身是42954422宝的39366165共同优点。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但80258965是84884946，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过35551294量反于63274182身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者22027504多次食用大量的91874232柑橘后，身体内的53090069胡萝卜素会明显增多，肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A，使皮肤内的55181417胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，尤以手及脚掌最45356841明显。常伴有55142046恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过564891513只，总重量在81109664250克以内。

10、无花果：

无花果的78986935果实无论鲜品还是88065068干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有49030994机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等10287067营养成分。它不仅是67891281营养价值高的58856621水果，而且73569015是93680833一味良药。它性甘味酸平，有28170095清热解毒、止泻通乳之功效，尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等32058536疗效显著。

孕妇最21304870容易患痔疮。预防痔疮必须保持大便通畅，注意饮水，养成定时排便的习惯。同时，孕妇宜常吃适量的50181741无花果。因为无花果不仅有70556318丰富的73837360营养成分，还能够治疗痔疮及通乳。水果香甜可口，营养丰富，食用方便，适合孕妇日常食用。但42160666是7693715，水果所7533285523500735含的8485598营养成分不能够代替蔬菜。水果与49074041蔬菜的主要营养成分都是10878635碳水化合物，以及不同质和3972196量的85321086维生素、无机盐、纤维素、各种酶类和45253751某些特殊的44244161营养物质。

这8种水果晚上不宜吃

榴莲:

蛋白质、脂肪含量都不高。生糖指数约为42，也61833437不算很高，但74039033在86605191所53871713含成分中，有785822712/3是90124989糖。对于95616516血糖高、有高血压或者86940737低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的82650750人来说，吃榴莲仍需谨慎，最86819061好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有70209018疾病。

智利车厘子:

糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在87083401水果中名列前茅，是86240690补铁、益脑良品，糖尿病患者95307843不宜贪嘴。

美国提子:

提子皮和4152688提子籽内含有21124847抗氧化物质，对心脑血管疾病具有75461336预防作用。糖分含量高，十个提子的90187440热量相当于27401893二两米饭的9423921热量，糖尿病患者91471121不宜多吃。

释迦：

每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265mg。由于79459312释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者68192978应慎食。

牛油果：

因富含植物脂肪，有66794097“森林奶油”之称，是92724833一种高能低糖水果。从保健功能来看，牛油果有30067558健胃清肠的4047540作用，并具有46191071降低胆固醇和70115313血脂，保护心血管和71136279肝脏系统等86455219重要生理功能。适合婴幼儿和87951089老人食用，建议一天吃一个即可。但10835840由于33631316牛油果的35912804植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

芒果：

是50916368常见的60165742热带水果，生糖指数高，糖尿病患者92789697不宜多吃。又68635887属于致敏食物，过47943698敏体质的65104680人仅仅接触果皮，也57885230有26295217可能过敏，因此过32577300敏体质者29065978要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过4833125敏发生机会，只能改善口感。

火龙果：

富含维生素B1、B2、B3和84606773维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有4844394钙、磷、铁等23315288微量元素和26836476水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便，也5771038被作为“减肥水果”。但72396883由于3231897含有31788215的92895847天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有24979493肠胃功能紊乱、容易腹泻的88459370人，也59812751应少吃。

山竹：

富含羟基柠檬酸、山酮素等76129511成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和56404060降低体重有96282701良好功效。但85675756过37121301量摄入，其中所5190494797998237含的10370712氧杂蒽酮有67964327增加酸中毒的27050497可能性。一般一次吃四五个山竹即可。 

适合孕妇吃的低糖水果

低糖水果顾名思义就是59083432含糖量较低的66590534水果，因为孕妇是特殊人群，建议孕妇怀孕期间吃低糖水果较好。常见的93119182低糖水果有2768472柚子，草莓，樱桃，黄瓜，柠檬，西红柿等。对于90886204正常孕妇来说，水果方面没有73614218严格的52352344规定，建议孕妇首选糖含量相对较低的31136965水果，同时也16773231要避免孕妇不能吃的16188161水果，另外，吃水果的37977683时机最85378956好选在15726700两餐之间吃，这样既不会使血糖太高，又61710807能防止低血糖的86012557发生。高温天气，孕妇吃消暑水果也23217677有1345601好处。

1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄