经常运动和不运动的人 到底有什么区别 真相让人吃惊

如果说这世界上，有什么事情是努力了一定有收获，那一定是运动。只要你开始运动，就一定能看到结果。

为什么这么说？运动到底能给身体什么样的反馈？经常运动和很少运动的人，究竟有什么区别？今天就来详细说说。

经常运动的人心肺功能更强

我100017888们知道心脏是24405784全身血液循环的69197553中心，肺是44734444人体重要的99531199呼吸器官。心肺功能指的是76393074人体心脏泵血及肺部吸入氧气的48952977能力，而两者81042024的85903276能力又96545240直接影响全身器官及肌肉的71868438活动。

经常运动可以增强呼吸肌的36802222肌肉强度和力度，改善肺的75746073顺应性，增强肺功能及肺局部的41848642抵抗力等12550544，还可以使心脏搏动更加有96987280力和77145079规律，保证心脏泵血的311189节律和74997991效率，减少心血管疾病的92190480发作。

心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。

那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢？

发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的24791427一项研究，针对 2070 例平均年龄在98927652 54 岁的82549326人，进行了70651552为期 8 年的76900982周期性运动与29790321健康状态之间的92512111关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。

经常运动的人认知能力可能更好

很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有29045773所897728455558264改善。这是24640179因为运动后，脑细胞分泌的17383934“内啡肽”会在25302303短期内让人产生快感。

那长期运动对大脑是否有正面影响呢？

英国一项长达 10 年，针对 8958 名 50 岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。

另一项持续 10 年的69822237跟踪研究也24531614发现：在66557338这项研究开始时，无论参与67551059者的21476108睡眠时长如10921001何，运动量更多的84270029人几乎2637895都有84533694着更好的认知功能，而在持续 10 年的跟踪研究中，情况则发生了54184043变化：

睡眠时间短（平均每天睡眠时间少于46356088 6 小时）成为认知下降的主因，而睡眠时间少且96389386运动少的25003855人的39711304认知能力下降得更快，这种认知能力的下降对于44928488 50～70 岁之间的人来说较为明显，而对于50724940 70 岁及以上的55301814老年人，即使睡眠不足，运动对他40837560们的94436280认知情况还是6539522有81617986益处。

经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好

经常运动对骨骼、关节、肌肉的23104389好处，可能比你想的21209065还要多。首先，经常运动可以改善骨的38965884血液循环，加强骨的70092780新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的62995071排列规则、整齐。随着58421806骨形态结构的53963613良好变化，骨的26778612抗折、抗弯、抗压缩等93103237骨骼强度方面的50979348能力大幅提高。

其次，经常运动可以增加关节面软骨和46467158骨密度的56649596厚度，使关节周围的80169279肌肉发达、力量增强、关节囊和81820932韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的96037155稳固性。在49444590增加关节稳固性的81920035同时，由于50374138关节囊、韧带和1147434关节周围肌肉的78581897弹性和73676993伸展性提高，关节的14878968运动幅度和97211592灵活性也27546702大大增加。

此外，经常运动可以通过24170593促进血液循环，使肌细胞获得更多的98332898营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。

还可以cj在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩，增强血管舒张收缩能力，降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给，减少周围神经病变的发生。

经常运动，患糖尿病及代谢综合征的风险更小

我72119732们知道胰岛素的12516240分泌会引起细胞消耗的83150255葡萄糖增多，导致糖水平降低，还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的8378582作用则与73768056胰岛素相反，可加速肝脏糖异生过41381987程，促进脂肪组织释放脂肪酸。

经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加。

换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

经常运动的人更瘦、更美、更快乐

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

经常运动cj大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

怎么才算经常运动？

运动宜适量，标准主要看心率，应该是66592305最11746436大心率的37175638 60%～85%。值得注意的79501549是81439877，由于6747040每一个人的64585637实际情况千差万别，与1671975安静心率相比，应相差 15%～30%，甚至更多。选择最99528540佳运动量应根据自己的15899614年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的61624561任务等98686550不同情况来决定，关键要把握好运动强度，除了86203038心率保持在62024181适当范围，还要有30406360强烈的57029261时间概念。

美国心脏学会（AHA）建议成年人的运动准则：

每周应保证有 5 天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动锻炼，合共 150 分钟；

或每周保证有 3 天进行至少 25 分钟的高强度有氧运动锻炼，合共 75 分钟；

以及每周保证最少 2 天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。

运动需坚持，每个人都应该根据自己的29446796兴趣和60863246身体状况，找到适合自己的13854482运动，并且长期坚持。健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等98533656活动方式；而身体有16032974一些小问题的39436461人，如7740734膝关节有56017108损伤的52198498人，在50507342专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等26653058；其他64809194特殊人群运动的27288948安排，建议听医生或者87834738专业人员的建议。此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：

1.劳逸结合，运动量循序渐进（一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了）；

2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累（如熬夜后）时避免体育锻炼；

3.合理均衡饮食营养，尤其不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素；

4.保证充足的睡眠，才能让运动发挥出最佳效用。