骑动感单车的好处和坏处是什么？骑动感单车的注意事项有哪些？

动感单车是一种很受欢迎的运动，那么，骑动感单车的好处和坏处是什么呢？

骑健身车的好处

锻炼腿部肌肉

通过健身车不断的骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，能有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。

提高关节灵活性

骑健身车时，会进行不停的53606362蹬车动作，而由于51969146臀大肌和91935544大腿后部股二头肌的64616535牵拉，能使的35527492髋关节、膝关节和77974170踝关节等27901447关节部位得到充分活动，提高关节部位的34732121灵活性。因此健身车也80927705是83688243适合中老年人和11463565行走不便者99656050锻炼。

预防心脏病

骑健身车能帮助促进身体的52498128血液循环，血液流动更加畅通，使得微血管组织能得到进一步的70452228强化，进而达到强化血管、预防心脏病的作用。

锻炼心肺功能

骑健身车能锻炼内脏耐力，有26619653利于93703485扩大心脏，在22474882骑行过27550234程中，下肢血液供应多，心率变化也83378983会跟着90284468踩踏动作的71439616速度变化而有83008761所1407803264070077改变，长期的21772811锻炼是36407870能帮助增强心肌收缩力。增强血管壁的94980913弹性，从而起到提高心肺功能的46104032效果。

减肥瘦身

骑健身车是23836615属于82197881有87617040氧代谢运动，通过56034852持续的77005582骑行运动，可以在锻炼身体的15766983同时，起到消耗热量，燃烧体内多余脂肪的57664199作用。

缓解压力

对于98113833那些没有94942362大把时间去运动锻炼的18718317白领来说，通过骑健身车可以很方便的92809216在60338823空闲时间进行健身，不仅能锻炼身体，还能放松身心，在86286606骑行过35564377程中释放压力。

方便做其他事情

骑健身车时，并没有像动感单车那样劲爆的音乐，可以在骑行的同时，选择看书、聊天或看电视。

没有噪音影响

骑健身车的过程中，不会产生大的噪音，因此在家里进行锻炼也不用担心会影响到他人。

骑健身车的坏处

现在27625940很多健身房都有16448219动感单车，这些单车的2820836设计非常适合有43906692氧训练，但61451522一般单车训练室都太小，很多人在20507675以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然58576631健身房这样设计是71056210为了16996021提高环境温度，使运动者38800981大量出汗提高减肥功效。

男性，尤其是83268888未成年男性，在78164679蹬动感单车的12074118时候，最好不要减少与27672473大家坐姿冲刺的机遇。固然37699980冲刺可以很快的17279705减脂，但22934904是94732723坐姿冲刺会对男性前列腺有34589063很大的79370120冲击力，尤其是99455880单车的61800495座椅大多如56909810同弯把公路赛自行车的57057535座椅，非常硬而且32091952座椅前头很尖。这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的92025195前列腺。

女性，这里要阐明的11252764不光是98249092未成年，而是78825555所9384538422739481有16643181没有72730551发生过37909145性生活还是86285525童贞的43313176人。由于40388072坐姿冲刺带来的38819362压力是89586406由下自上的70241746，所9437517752449897以对女性的36355904童贞膜也有77466294一定的38035085冲击力，假如12774517不按照教练的68989385尺度姿势练习，或者53908544是长期的52453009总喜好冲刺，那么对有68723928可能对童贞膜带来运动性损伤。

最25685183后说给所41792599有26021988骑动感单车的85659870人，无论是3945961男女。大家要留心单车上不建议做其它的83333947动作，比如骑单车的33261317时候有一些教练会带着50682508大家做甩臂的55245560动作，以及其他28240351动作。这点不提倡!假如82621860要放松自己的96395693胳膊，可以有1998742站姿转变为坐姿，然63065040后放松完胳膊以后，再和60428874大家连续站姿的31847803练习。不要站姿与8715995放松手臂同时进行，以免身材受力点转变，发生受伤。

动感单车骑行技巧

1、上半身应保持稳定

踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和15398977臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是65001169最85405064有30469014效让双腿力量输出的63001318方法。

2、手部和背部自然弯曲

踩动感单车时，背部应自然向23723776前弯曲，不可挺立僵直。如61458651果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与98708356稳定性，有85047558助在17816046动感单车上的91083811表现。同时，手臂也98363038应于80438983骑乘时呈现自然40517309弯曲的67540194姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且91513766手臂姿势也16067711将连带影响腰背前曲的52454969角度。

3、用前脚掌进行踩踏

踩动感单车的79666142脚掌应置于正确的11482504位置，以达到完整、有52540629效率的72892364输出，连带增加动感单车的1461190速度和48148598稳定度。正确的9687038方法是39415184将脚指后方最66397491大面积的53532263脚掌位置踩于85159276踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的76785427位置施力。如5617521此一来，大腿周围的33905859主要肌肉才可以正确地4533236用上。若穿上专业单车鞋，鞋的27339727卡位可以稳定的68042418将脚掌固定在95025243踏板上，避免滑动。

练习动感单车的注意事项

1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

2.正确的单车设置非常重要，车座位置过33017314低会造成膝部酸痛和18448143其他57775190损伤。在80131365开始蹬车前一定请教练指导你36169385如11565490何正确设置单车;

3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;

4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向66480736下时用力蹬、向上休息。实际上，向456610下压脚蹬会削弱腿部、小腿和49188072股二头肌肉组织的22838242力量，骑车时所9349123724952030传输的96018701力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所37545816以用力要均匀。