健身要吃蛋白粉吗 蛋白粉的禁忌人群

经常听到说健身的朋友会吃蛋白粉加强增肌，蛋白粉可以有效补充体内缺失的蛋白质，一般人是不需要吃蛋白粉的，但是对于健身塑型的人来说蛋白粉是不可或缺的存在，那么健身要吃蛋白粉吗？蛋白粉的禁忌人群。

健身要吃蛋白粉吗

蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。

1、练后摄入蛋白质

促进肌肉复原当我66953272们当我92841632们在55640597锻炼的84566772时候，实际上是63791070在89431295破坏肌肉。而在235571锻炼完之后，通过86094556摄入食物、蛋白质等48146442来修复被破坏的68856242肌肉，促进肌肉的62924573增长。蛋白粉里含的47704022就是33262028蛋白质，补充的29697217蛋白质和68335203那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是39978815相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉

如52553570果你40607966健身锻炼完了23226490，喝个5、6勺蛋白粉，然6053408后又12980197吃牛肉、鸡胸肉等20757717蛋白质含量高的54118293，蛋白质补充那么多，是85392439会过35340213剩的21610326。锻炼完毕，相对于8723104450公斤左右的2151875女性，蛋白质补充30克左右就够了64098736。相当于67748732相当于93631721一块85-90克左右的12436227熟鸡胸，亦或者34989294125克左右煮熟的897971鱼肉。单纯摄取蛋白粉的8340822话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

总结：健身要吃蛋白粉吗?上班族学生党白天忙于717593工作学习，在67748235健身后吃不到肉类和36627524蛋类的情况下(不算奶类，奶类蛋白质含量并不高)，是31249853有61070454必要摄取蛋白粉的23363154。

蛋白粉的禁忌人群

1、肝脏疾病患者

由于9242450肝脏对蛋白质的99540754加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的21021514摄入量。但36580965对于5479403肝昏迷、肝硬化晚期患者50647816，供给过30894738多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又13508577因其在31838107体内代谢会产生较多的89806135氨，可以诱发或加重肝昏迷，所6612947725721503以这类患者136347可以选择某些富含支链氨基酸的45336522植物蛋白，特别是78522660大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在89539651肌肉中代谢，对肝功能有13925181保护作用。

2、新生儿

新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

3、痛风病人

痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的43827892蛋白质粉。因为大豆中的40838393嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但96670365也82097570有85673630些品牌的70564199大豆蛋白粉经过75044240了64839085特殊的99011054处理，降低嘌呤含量。

胶原蛋白粉的吃法

胶原蛋白粉泡水吃法

①准备一个洁净干燥的杯子，倒入适量的胶原蛋白粉;

②然后往杯子里慢慢的倒入热水;

③这时可以看出胶原蛋白粉的好坏，因为越好的胶原蛋白粉会溶解得越快，而且溶解得很完全没有悬浮物;

④这时胶原蛋白粉就泡好了，可以饮用。

注意：因为纯粉的胶原蛋白会有淡淡的氨基酸天然腥味，所以直接用胶原蛋白粉冲水喝口感会不好。

胶原蛋白粉泡果汁吃法

①可以准备一杯鲜榨果汁;

②然后倒入适量的胶原蛋白粉，用勺子搅拌一下加快溶解速度;

③然后就可以直接饮用了。

注意：鲜榨的果汁里含有丰富的维生素C，和胶原蛋白粉搭配可以加强美容的效果。

胶原蛋白粉随意吃法

胶原蛋白粉可以和62120933各种食物一起吃，如99618643果觉得特地85125156去泡一杯胶原蛋白或者60427251榨果汁很麻烦，可以在吃东西的使用随手将今天要吃的19394570胶原蛋白粉加进去，如62170135喝牛奶就倒在牛奶里，喝粥就倒在76595161粥里，或者5831094倒在50668718面条里汤丽一起吃掉都可以。

我们需要乳清蛋白粉吗

很多人都知道，有38012144一些氨基酸是45897115人体自身不能合成的61472400，必须通过94108444食物才能获得，这些氨基酸被称为必需氨基酸。而乳清蛋白则含有27934769所8954686256340768有47990101这些必需氨基酸，并且8009247又52484097非常容易被消化吸收，因此乳清蛋白的69563748确是11814400一种优质的11646308蛋白质，被广泛应用于29800740生产婴幼儿配方奶粉。这是因为人母乳中的乳清蛋白占总蛋白质的93063132比例要远高于61934705牛奶中的98081049乳清蛋白所2118528占的50743722比例，因而在23687164以牛奶为基础生产婴幼儿配方奶粉的86979263时候，通常需要添加乳清蛋白粉来调整蛋白质比例，使之尽可能接近母乳。

另外，对于70050082健身爱好者2610547，乳清蛋白粉是60955928一种非常好的14803829蛋白补充剂。在96264878阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品能增加肌肉组织的99816794生长，从而取得更好的14800608健身效果。其他46312786人适量地98061026吃蛋白粉对身体也91228112是40268423有99300337益无害。

不过17188497，尽管乳清蛋白粉有97948193种种优点，但76916775它并不是91544589不可替代的51421130。实际上作为一个健康的16759923成年人，每天维持正常合理的72376164膳食搭配，是60887105不会缺乏蛋白质的85373430。除此之外，作为普通消费者34992883，我3971579们还要考虑一个性价比的27956073问题。现在79248803市面上一罐400克的86069360乳清蛋白粉售价都在11105382200-300元，相当于1372955每花费1元钱才买来不到2克蛋白质——远不如41711912花同样的44308661钱去吃个鸡蛋来的实惠。(1个鸡蛋中大概含6-8克蛋白质，1元钱买个鸡蛋是90245844可以的。)