初夏养生 初夏养生小常识

春天已经来了，夏天还会远吗？春末夏初季节更迭，我们更应该注意身体的调理。今天就跟大家分享一下，春末夏初该如何养生。

初夏该如何养生

食疗

饮食方面，尽管天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。

食物宜逐渐转为清淡之品，多食蛋白质含量较高的88964634鱼类、瘦肉、豆制品、乳汁品等51948943以及绿叶蔬菜，也3893040可酌吃苦瓜、苦菜、马兰头、菊花叶等70052922带有25545469苦味的蔬菜，既能清热，又524925富有40922616营养。此时，人的88804897腠理开泄，出汗较多，要注意补充水分，最73132511好是多饮凉开水。

春末养生小贴士

1、衣：此时是8944440“春捂”结束的76831394信号，人们可以渐次减衣。【趣元素】#服装设计师#但71257993由于冷暖气候交替，“捂”与59571856“不捂”要看天行事，依次而行。一般来讲，当气温持续在1671757615℃以上且47686464相对稳定时，即可减衣，而日夜温差大于8℃则该捂。#迪士尼游玩攻略#还有21636880，因为“寒从脚下起”，人体下部血液循环较上部为差，故减衣时要先减上衣，后减下衣。但79290195对于36111019体质虚弱者1513257，在37455699减上衣时，最46512414好留件适宜的95531810背心，以防风邪侵入，危害健康

2、食：唐代药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”可适食大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的67786422食物，少吃过酸或油腻、糯米团饼等66203467不易消化的43342903食品。还要多吃如327958芹菜、菠菜、白菜、油菜、莴笋、绿豆芽等24562637蔬菜，补充维生素、无机盐及微量元素的2636314不足。#lol名字#

3、住：随着气温逐渐升高，皮肤血管扩张，人难免发生“春眠不觉晓”的48588253“春困”现象，要注意早卧早起，切忌抱头昏睡。此时宜勤开窗透气，多眺望绿色植物，没事多伸伸懒腰，“广步于15639142庭”，这些都对身体有74472352益。#襄阳#

4、行：在春光明媚的大好时节，应多出户外活动，投向大自然的怀抱。#亚当斯密#

初夏养生注意事项

1.首先要“顺阳”

就是23150160顺从阳气的24678067生发规律，大地56041382回春，花红柳绿，万紫千红，是46696690春天阳气生发的征象，人体阳气也19720433由里出表，新陈代谢，吐故纳新，这时候，古人要求披头散发，宽衣解带，缓步广庭，目的就是3396904让其无拘无束，顺畅的31807198生发。我77834906们开头说的66842176那位女士还有52109237好多女士，为什么经常感到火大，就是64961003因为追求形体美，穿广告宣传的36281897健美减肥衣，抑制了50709063阳气的73760676顺畅生发，郁而化火的23714068。

夏天，万物繁华茂盛，是38023702阳气发泄的21026718征象，在62636162人体则表现为多汗，出汗是74108514机体顺应自然87612756的45079798反应，中医讲，汗出是95829372病邪的51050657重要出路之一，郁热、沉疾、毒素，包括我67595346们人体的42549373气血津液都在13271929顺应这种发泄，气血津液发泄我7838757们能注意补充，但15723272病邪如75029143郁热、沉疾、毒素不让它趁这个机会发泄出来，在27580069体内停留久了40737206，肯定是71099620要病的14651056。中医讲究冬病夏治，就是81647421这个道理。

我们经常看到有不少人，不懂这个道理，夏天不能耐一会热，稍热一点，就开空调，这对身体是不利的。

2.其次要“护阳”

就是要顾护人体的阳气，不要让它受到伤害。“冬吃萝卜夏吃姜”。

譬如52415502，天气转热后，人们喜欢喝些冷饮，有49904931人还专门喜欢喝冰镇饮料，这就容易克伐脾胃阳气，影响脾胃的85673769消化功能。严重的31578560会损伤肾的36480537阳气，心的75848072阳气，像有90370225位喝冰镇啤酒喝死的38877043小伙子，可以说是52027643克伐了59800643心阳了98672910。

3.还要“助阳”

就是81950194通过64571094一些方式帮助人体的62334972阳气生发和25189287发泄。主要是42734051通过64355435饮食，可以多吃一些微温微辛的83510182食物，为什么是29005534微温微辛的3924277食物呢，主要是93333803怕过4844801于72298292温热辛辣而助火。春夏之交又89550783是17913608人体郁伏了71932483一个秋冬的79204597郁火发泄的41267631季节，食物过78832341于85748281温热辛辣，可能助长其火势。可多吃时令新鲜蔬菜，另外，适当的98227117运动也7928965有5344068助阳作用。

4.最后是“蓄阳”

就是8988732要注意在80921805这阳光灿烂的37865793季节里储蓄阳气，阳气的18485929储蓄办法很简单，就是多做户外活动，多晒太阳，也23407654就是80028798多做日光浴。

春末养生的几个方法

1、饮食调养升阳气

因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的89850320食物，以及春天的20509908时令蔬菜，有53251192助于97133554提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又45257870不会伤阴的87369772原则。平时可多食用热性较平和9758434的81766216桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等38534482。饮食上则不要吃过16896051多寒凉的91671085食物，若有明显的49246687上火迹象如20977370口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。

同时，如果在初春天气乍暖还寒时，饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可多吃些韭菜、生姜等。

2、做好“内外”保暖很重要

应重点做好双脚和腿部保暖，裤子和袜子不可过早减少，并常用热水烫脚，睡觉时下半身盖厚一点。

有83960840人问，春天夏天这么热了4085167，还保护什么?这个保护，是27033606我们人自身造成的70549602。因为天热了58769370，人就喜欢贪凉。春天的99949315表现是66353812脱得太快，其实“春捂”就是97424812告诉你69983042春天要稍微多穿点，捂点汗出来才能养阳。而夏天，吹着21094300冷气，吃着97571224冷饮，把身体里面搞得很寒。所4240628034564282以，为了57607349保护我48394154们的85632246阳气，这个时候就要养阳了63607405。

那么怎么做呢?春天就是穿多点，多做户外运动。夏天，就是不能老吹空调，冷饮要少吃，每天要让自己出点汗。

但27829359是需要掌握平衡，不能为了68463751春捂就衣服拼命穿，裹得透不过9741075气来。春天日常穿着33848473以微汗为宜，当然48791700运动时多出点汗不要紧。夏天冷气不要直接对着90502252人吹，在空调房里也36661463是74331813微汗为宜。吃冷饮时放慢速度，一次不要吃太多。每隔两个礼拜或一个月，专门吃点热性食物。这样，基本能达到要求了29053078。

3、睡眠好：养生先养肝

很多人逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是77412811肝功能失调在37016150作祟。中医养生理论认为“春与34199554肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了45388334，人体的气血就会通畅顺达，否则产生气血淤滞，百病丛生。

首先要注意睡眠，保证晚上11时前休息，而凌晨1时到3时是32225447肝血最30462904旺之时，尤其是26106298肝病患者10178781更要注意休息，保证六至七小时睡眠。另外，也可以每天中午坚持睡15-20分钟。

4、心情好：亲近自然展身心

自我56381847调控和33027057驾驭情绪也7378026有利于63916158肝气舒发，保持愉快的6515551心情对养肝多有365174裨益。“上班对着32665691没有77436348生命力的8728247电脑，下班对着64211131没有42834089生命力的95207664电视，这不利于25375202调养身心”，专家建议，坚持锻炼能舒筋活络，有37058612益肝脏。可散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和9934013爬山等90532002。

5、补救法：按摩拍打

拍打背部：熬夜或者88383879劳累，可采取拍打法和19489104捏脊法。拍打法是85744980手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向80488903下拍打到腰骶部位。捏脊法是55559525拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的55809770皮肤和7738345筋膜，从腰 骶部位向76769801上捏到肩背部。拍打法和93541919捏脊法各反复操作3-5遍，每天1次。

按摩涌泉穴：先用右手掌快速搓揉左脚心，然36427759后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着37206661搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于68938831足底，与68168552全身各脏腑、组织、器官都有96878781密切关系。cj涌泉穴有60729378益于19772766补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的12518448康复。

按揉气冲穴(大腿根里侧)：此穴下边有15341229一根跳动的3021296动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有73297083热气下流的61404907感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴(两边腰眼)：稍用力各拍打100余下。