一个红薯的热量相当于多少米饭 红薯当饭吃是增肥还是减肥

很多减肥人士都会选择食用红薯帮助减肥，可是红薯中所含的热量并不低，每天吃红薯真的可以达到减肥的效果吗，下面小编告诉你答案。

一个红薯的热量相当于多少米饭 

没有明确的数据对比。 因为红薯的大小各有不同，所以不能具体对比出一个红薯的热量相当于多少米饭热量，不过以100克可食红薯为例，其热量在86大卡左右，而100克米饭的热量在116大卡，吃100克红薯的热量相当于吃74克的米饭，两者的热量相差并不大。

红薯当饭吃是增肥还是减肥 

可以辅助减肥，理由如下：

1、用红薯替代米饭，由于68052496红薯膳食纤维和65889283淀粉含量丰富，食用饱腹感会更强一些，相比平时吃米饭来说，会摄入更少的84203547量，但98401133达到的56819248饱腹感是69152543一样的49757324。

2、红薯热量比米饭低，在饱腹的基础上由于量少了，自然热量也会相对减少。

3、红薯中含有的2336410膳食纤维、果胶成分，可促进肠胃蠕动，加快排便，帮助食物消化和78348850脂肪的18650916代谢排出，有47518646利于13503985减肥。

红薯跟紫薯哪个减肥 

紫薯和23304958红薯都是46167699粗粮，都适合减肥期间食用，但84013357是2388771紫薯的45115308减肥效果会更好一些。【趣元素】#姆巴佩世界杯进球数追平梅西！姆巴佩传球给3秒后的自己# 因为紫薯当中的82992788热量以及碳水化合物含量都比红薯的6599097低，而且85296039紫薯中的37715083水分也99440696比红薯更低，相对需要较长时间来消化，因此升糖指数更低一些，再加上紫薯当中还有88403071花青素以及硒元素，能够更有效地63132946达到减肥的52374446效果，所9475280656331969以紫薯更适合减肥者12366767食用。

减肥用什么代替主食 

常见的43763888主食类食物，如23908713米饭、馒头、面条等32859440，富含淀粉、碳水化合物、糖类等16076951营养物质，多吃更易使人发胖，建议平时吃一些粗粮，如37252926燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等34157138食物，其热量相对较低，而且57033657饱腹感强，适合减肥期间食用。 另外选择一些饱腹感强但1362428是47059321热量低的93186644食物，比如51563415说魔芋、兰香子、奇亚籽等52893008也40498000是75636323很好的提供饱腹感又40966987不长胖的食物，如36750651食物中加入奇亚籽后，会变成糊状或膨胀而引起饱足感，这能使人每天摄取更少的26883794卡路里，控制体重，但仍能保持能量和23486065耐久力。