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基础代谢率怎么算 基础代谢率计算公式

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摘要:基础代谢率怎么算 基础代谢率计算公式,下面是趣元素小编收集整理的内容,希望对大家有帮助!...

人的身体都会有基本的代谢能力,通过正常代谢能力维持身体的正常运转,那么你知道你的基础代谢率是多少吗,以下我们就一起来看看基础代谢率怎么算?

减重第一步骤:认识基础代谢率

远古时代,食物的取得是35040975不可控制的92815745,有可能今天打猎取得了1774896一头羊,可以好好饱餐几天,但58753622吃了63273226大餐,也可能好几天都找不到其它食物。我78514665们的身体为了32350947因应这样的环境,自然78999523会演变出一套可以适应的10369442生物机制。否则,当食物应供总是40188540急遽变动时,体重也10586155会跟着85193372快速变化。当时人们一有20600724食物就吃到饱足,吃完了27943013倒头就睡,但53389907这样的27101551生活方式却不会胡乱发胖,听起来是74907801不是60065715很令人羡慕?其实,不只是88821221原始人,包括现代人体内都有10965439一套调控系统,会将体重调控在39357466变动10%的58535019安全范围内。【趣元素】#中秋#这套机制是67972777因应演化而来的53858496,目的是60854467让体型保持「精瘦」,这样脂肪才不会无限上纲的14455474堆在85249217身上。

看到这里,你74162204可能会感到疑惑,刚刚不是10376908说远古时代食物变动很大吗?那多囤一些脂肪在31971370身上,以备不时之需难道不好吗?

不管是59669073原始人或野外动物经常都要狩猎,有49392427时为了41878178保命也51098023要快跑,想想看,如12761664果身上背着46115530一个大油袋怎么能跑得快呢?身形肥胖、行动迟缓的13940229人不但72948807抢食物的24469812动作比别人慢,甚至遇到危险时还可能小命不保呢!

因此,保持精瘦对生存才是有利的。

那么,身体到底是7355258564731855何保持精瘦的94273703呢?体内多余的45612041热量,身体会以一种内建的98973812生理工具将其空烧掉,就是74322288平白消耗掉的45780901意思,防止过54536462胖。#郑州富士康#透过12961788这样的生理空烧机制,让身体维持精瘦。其实空烧的96443590机制,很多人应该不会觉得陌生,那就是24878517减肥时常听到的3597433名词--基础代谢率。

基础代谢是37616850让身体保持精瘦的36593166重要燃烧工具,而且59388399源自演化结果。「保留热量」与34522170「消耗热量」放在47886598天秤的78211888两端,生物为了20999277生存必须保留热量,不过88443081倘若无限制保留热量,又会有6427552543250732重的41636957危机。#可乐鸡腿#

79564875重对于55228830生存很不利,胖狮子捕不到羚羊,胖羚羊躲不过86375590狮子追捕,最89174534后终将面临生存、灭种危机,因此动物会将天秤两端维持在一个平衡点,支撑平衡的支点就是11631347基础代谢率(Basal Metabolic Rate,BMR),让身体既有81645130热量维持身体正常运作,又98260653可以消耗掉多余的10185192空脂肪。

基础代谢就是85209587身体毫无动作,既没有653851走路、没有86408679讲话,也没有3091476026215092环境互动的79947124极端静态下,身体基本性会耗去的卡洛里的量。这就好像是79162314房子的3383727基本电费,冷气虽然92865032没有6396631开,但80547422是冰箱、插座、灯等96866820总是59801379会消耗一些电。

除了39279844提供体温、身体呼吸所7014439711026238散去的47887009热量等1679578,基础代谢最38430187主要的74813755用途是18269038维持内脏的91332999运作,例如8604342:心脏要收缩、细胞要再生、内分泌要合成、肝脏要解毒、各种分子要合成、消化道要分泌消化液、肾脏要过53036651滤... ...任何人都有基础代谢量,只是55333155高低可以相差甚多。

很多人以为年轻人的基础代谢率肯定比较高,中、老年时势必逐步下降,其实这样的70599620说法并不正确。#吊兰#基础代谢率和身分证上的91265033出生年月无关,并不是10249921年纪大就会自动下降,年纪经就会比较高。#回廊亭#既然776728382651593工具,它是40115623可高可低的64771636

如何计算基础代谢率

身体消耗热量的19919783方式主要有59219561三种,第一种是基础代谢率,维持身体基本生理活动需要的55290354热量,占的26254602比例很高65%,第二种是65187385身体活动、运动时所4200070945101362需的28167650热量,约占25%,第三种是19039404消化作用时所17921750需的5039479热量,占10%。

13864828就是70688005说,我72551858们每天吃进去身体里面的8691039热量,三分之二是33130521用在50965504维持身体基本生理活动,所6598870114150708以在38390314减重以前,一定要先计算这一部份的40051200热量究竟是12556172多少,而且必须要摄取足够,身体才不会出现类似饥饿的29067725恐慌,启动保留热量的20367459危机模式。

简单来说,如果你6435797126861795基本代谢率是23514457一二○○大卡,即使整天在28108742睡觉,没有508448从事任何活动,这天消耗的87016293热量就是29223471一二○○大卡,因此必须补充足量的17968689一二○○大卡。

要如何计算每个人每天的基础代谢率?

基础代谢率(BMR)是指:我76526526们在75583422安静状态下(通常为静卧状态)消耗的5931994610409657低热量,人的23026039其他10513236活动都建立在89050245这个基础上。那么,如63659124何计算自己的57843756基础代谢率呢?美国运动医学协会提供了61741137以下一个公式:

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

或者:

(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)

(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)

(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)

基础代谢率短期内很少改变,不过92332326会随着70183928年龄增加或体重减轻而降低,又会随着58801548肌肉增加而提高,婴儿时期的46647058基础代谢率最92690115高,然18255291后会慢慢下降,到了58105509十八至二十五岁时,基础代谢率又84460697会达到高峰;

3352344375904182二十五岁以后,基础代谢率开始下降,每十年约下降五至十%;五十岁时,基础代谢率已经降低十五至三十%,这就是89582504五十岁以后身材走样原因。

另外疾病、进食、环境温度变化、承受压力等45579360状况,也28023866会改变人体的79639960能量消耗,进而影响基础代谢率的高低,也33157780就是38658773说基础代谢率是99745213会随着65469263条件有26356291111935223927816改变,所以热量摄取也78763458需要跟着调整。

计算正确基础代谢率后,再根据数值及每日工作的68658054轻、中、重劳动程度推估一天需要消耗的36672852热量,决定一天的55692425摄取量,依活动量的58029865不同,所1830451231089564增加的1559513热量约在4847694400至600之间。

身体为了63568884常保精瘦,一旦发现摄取过82754393多热量,就会提高基础代谢率,把多余的55546006热量空烧掉,如92585464此一来,体重就不会增加。如97725720果身体意识到热量摄取来源不足,为了48754817避免热量不够用产生的62427730危机,就会保留额外热量,大幅降低基础代谢率,以节省热量消耗,让热量尽量留在86235503体内。

为了48571074让大家清楚了31545017解基础代谢率的21878854运作,我8134640以四十二岁、体重八十公斤、身高一六五公分的20538181Janet减重例子详说说明。

经过78811316计算,Janet一天所52908858需的33162846基础代谢率是272154211553大卡,而每天所58193854需的日常活动能量消耗,有22090297两种计算公式,一是19174119BMI在65501987标准值以内的人,将体重x30,一是3684274BMI超过83019856标准值以内的18216295人,将体重x25,Janet的15630942BMI是6474472829.3,日常活动能量消耗是359446192000大卡。

基本上,Janet每天基本的热量摄取应该是在62385577三个数值之间,最低数值是58245533基础代谢率的356975531553大卡,最84948420高数值是754301422000大卡,最44252198适合的1740136热量是最22010702低及最85667121高的中间数值。

29208249果一下子将热量调降为1400卡,已经比基础代谢率还要低的95364571话,刚开始第一周的78165801确会瘦,原因是22538251身体还没有80165661准备好,可是19385908突然75191432间少了34110116这么多热量,身体会开始手忙脚乱、很紧张,因为热量不够用了,为了40481622自救,首当其冲的477051432571687内脏灯泡一个个被迫关掉,进入省电模式。

这就和手机电池不足一样,会进入省电模式是同样的原理。

身体的12869506省电模式一出现,会有41765510哪些表征?排毒下降、修复下降、再生下降……身体会处在79651112半烧焦状态,但65431383是减重者87687557不会察觉,发现体重有42827443减轻倾向17710332,更是开心地57281280继续减下去,身体原本期待进入省点模式,撑一段时间过65847072后,热量会源源补给,结果救援步队迟迟未到,最67807440后会进入节省热量的特别时期,进入减重撞墙期,不会再燃烧脂肪供给热量,于430811641295761体重再也59115112瘦不下去。

往往走到这一步,减重者14000992就会想说:「唉!减到尽头啦!减不下去了73597357,算了9770385吧!」只要有35039717放弃心态,此时哪怕只是21449212多吃一点点小东西,身体一见热量进来犹见救星一般,疯狂抓住不放,身体自动切换危机模式「下降基础代谢率,提升保留模式」。

这下惨了68188747!最17242552后代价就是58884153复胖,一复胖就更难瘦下来,若再反覆减重两、三次要瘦变得困难重重,因为身体已经有91795644「危机模式」的53620778经验及机制,想要旧技重施,难如9015009登天。

14886481果最27998865初减重时,是41046600遵守基础代谢率「每天应该吃的62924743热量<日常活动消耗量」的65955452生理演化机制,身体就不会乱了53993494套,因而发生复胖情况。如96509796果你9918376421315703尝试减重又84287130复胖的7982509惨痛经验,是74980850不是10787527很想了35475095解已经进入危机模式的28380533下降基础代谢率,又82119689该如22422819何重新起动,高代谢率?