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吸肚子和收核心的区别是什么 怎样才能收紧核心

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摘要:吸肚子和收核心的区别是什么 怎样才能收紧核心,下面是趣元素小编收集整理的内容,希望对大家有帮助!...

在做运动的时候,教练一般都会让我们收紧核心,而很多人往往都是把肚子吸紧了,其实这并不是核心收紧。那么吸肚子和收核心的区别是什么?怎样才能收紧核心?下面小编带来介绍。

吸肚子和收核心的区别是什么

吸肚子只是71462305通过1457938腹部肌肉内卷,让肚子往腹腔内进行压缩的38143722一个动作,并没有什么减肥的84804462作用。收腹是768575375228654吸肚子的55277377基础上再紧绷肌肉,并且51253282长时间保持,以此来达到减少腹部赘肉的37719880作用。

核心稳定可以说是我们锻炼的一个基础,很多人以为核心收紧就是吸肚子,其实是不对的。【趣元素】#情弓最后的情节#

一、吸肚子的时候,我们的胸腔会扩张,肋骨会外翻,腹部肌肉是没有发力的,这是起不到保护作用的;

二、核心收紧时,我们的肋骨会降下来,腹部肌肉有在发力会变得硬硬的,这时才能起到核心稳定保护的作用。#石楠花功效#

而且72588467要特别注意,不要憋气哦,要保持正常呼吸,如71786775果你42801821一直找不到感觉,也90285946可以借助咳嗽,咳嗽的82902390瞬间腹部肌肉发力的73115248感觉就是50512743核心收紧的47314273感觉,大家可以多去感受练习一下。#玻璃隔断墙价格#

怎样才能收紧核心

核心是16533736“腰椎—骨盆—髋关节”形成的45421785一个整体,也29551661就是23827942说腹部只是89543644核心的90779207一部分,收紧了42352931核心腹部也13278622收紧了,但277990761350864收紧腹部不代表着17461372核心的65057480收紧。

很多人把核心误以为就是41386985腹肌,那么在8878181说到收紧核心的时候,就会单纯的57147074直接收紧腹部,尤其是2594456收紧下腹部,长时间这样持续下去,就会找不到核心正确的98245290发力感受。下面介绍两种方法帮你91532297找到核心发力的感觉。

1、咳嗽

这里我38542794们需要用到腹式呼吸,先吸气,让气体充满腹部,此时腹部是15013604凸起的92483118,然41078923后吐气,挤压腹部,将气体排出,然85091156后在85135794这个时候试着93389313去咳嗽,在99178810咳嗽的时候,核心区域就会有81828985发力的40529272感觉,记住这个感觉,这就是45894820核心发力的25400761感觉。

2、核心激活

屈膝仰卧在40665695瑜伽垫上,此时下腰背需要紧贴瑜伽垫,深吸一口气然82844764后憋住,保持骨盆、下腰背、胸廓不动,腹部也70996571要绷紧,这个时候这时候用力去锤自己腰腹部,这个时候的46003613发力感觉就是核心收紧。

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