摘要:你的疲劳可能是吃出来的 主食吃少了会疲劳吗,下面是趣元素小编收集整理的内容,希望对大家有帮助!...
现在的人为了减肥一天只吃一两顿主食,主食吃少了又无精打采,但是当你以健康为理由戒掉主食“只吃菜,不吃饭”时,会给身体带来一系列副作用。那么主食吃少了会疲劳吗?下面小编带来介绍。
你的疲劳可能是吃出来的
有人说想减肥就要拒绝吃主食,但
这样做短期虽有 效,却会损害健康,且 极易反弹。健康的 减肥,不要拒绝一切碳水化合物,而是 考虑把主食替换成饱腹感强、含营养素高的 食物。医生提醒,膳食的【趣元素】
基础是 主食,正常人如 果没有 主食供能,一方面大脑运作的 效率会大大下降,另一方面,人体也会开始燃烧肌肉供能,造成肌肉丧失,时间长了之后,人会变得乏力、没劲儿。碳水可以分为三类,第一类是
白色的 碳水,主要来源是 糖,含糖饮料,加工食品中添加糖。第二类,是 米色碳水,主要来源是 米饭,面条,谷物等 淀粉类主食。 吃前面这两种碳水化合物,都非常容易让人储存脂肪,变得肥胖,除了 这些,还有 非常多不健康的 隐患。 而第三种碳水,是 绿色碳水,膳食纤维,这是 好的 碳水,一般人摄入却不够。主食吃少了会疲劳吗
主食还是
要吃,也 一定要吃,关键是 要吃对。 古人说“五谷为养”,这里的 五谷,并不是 我们现在 的 精米白面。那时候吃的 是糙米、小米等全谷物,现在 我 们也 要重新让全谷物粗杂粮回到饭碗里。主食吃什么?
成人每日主食中需要包含全谷物、杂豆类、薯类。
全谷物包括小麦、稻米、玉米和燕麦等;杂豆类多指红豆、绿豆等豆类;薯类主要是红薯、土豆等。
与
精制米面相比,全谷物、杂豆和 薯类能提供更丰富的 B族维生素、矿物质等 营养成分,而且 对于 糖友来说,还能避免血糖升高过 快。主食吃多少?
中医讲“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”,意思是
说:谷物(主食)是 人们赖以生存的 根本,而水果、蔬菜和肉类等 等 都是 作为主食的 辅助、补益和 补充。《中国居民膳食指南》(2022)建议:成年人每日需要每天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和
杂豆类50~150g;薯类50~100g。特殊人群怎么吃?
老年人:最
好粗粮细做,将粗粮粉碎成颗粒或粉状,做成各种各样的 杂粮糊、杂粮馒头等 ,口感好、易嚼碎,便于 消化吸收。糖尿病患者
:控制血糖的 关键不是 不吃主食,而是 选择升糖指数较低的 食物,注意“粗细搭配”,比如在 精白米面中加入杂粮豆类做成豆饭、荞麦饭、杂粮面点等 ,还要尽量避免吃加糖的 主食,以保证血糖稳定。减肥人群:可以适当减少主食摄入,但
不能一口不吃,建议体力活动较少的 女性在 减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于 半碗米饭),还要注意把主食食材换成豆类、粗粮和薯类,既能增加饱腹感,又 利于 营养素的 补充。以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。