摘要:芭蕾天鹅臂怎么做 美丽芭蕾天鹅臂步骤,下面是趣元素小编收集整理的内容,希望对大家有帮助!...
瘦手臂一直是大家都非常感兴趣的一种减肥瘦身问题,瘦手臂做美丽芭蕾天鹅臂是很有效的,很多人搜瘦手臂的时候都会推荐做美丽芭蕾天鹅臂来瘦手臂。
芭蕾天鹅臂怎么做
1、上下划动胳膊
打开双肩,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过
低达不到锻炼的 效果。保持呼吸均匀,4节一组。2、向上划动胳膊,双手向外推
双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作。
3、向两边伸展胳膊
将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展。
4、向上划四下
双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动。
5、向下划四下
双臂微微张开,由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩。4节一组
6、双手画圈圈
双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直。4节一组
7、大幅度上下划动双臂
将双臂高高抬起,双手碰到一起再落下,下落缓慢。4节一组,微微侧身,双臂与
地 面呈45°角划动,以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向 外伸展保持平衡。4节一组8、拉伸身体
肩胛骨往后,打开胸腔,脖子向上伸,全程收腹。
美丽芭蕾天鹅臂步骤
首先肩膀打开,用肩头(肩膀和手臂的
衔接关节位置,我 用手指着 的 那) 还有 手肘的 力量带动手抬起来,不要整个肩膀动作幅度太大,不然发力就不对了 ,还有 就是 做完之后的 按摩位置,最 后给手臂拉伸动作可以参考我之前发的 。其实天鹅臂视频固然 就是 针对手臂的 ,肩膀斜方肌比较酸痛的 话应该是 你 做的手臂抬高到头上的 这组动作比较多,肩部斜方肌发力比较多的 东西所 以就会练到一些斜方肌。而我 在做美丽芭蕾时候,其实都是 把手臂抬到肩膀持平就放下来了 ,因为我 想要天鹅臂,但 不想要斜方肌啊!其实健身的人只要有 训练是 要肩膀斜方肌发力的 东西一般多好都会有 一点点斜方肌,男人更明显很大一块凸出来,其实这边我 看到很多欧美健身女生也 都会有 点斜方肌,所 以我 比较排斥和 避免做一些强度太大的 力量训练。美丽芭蕾天鹅臂的动作注意事项
这一套是
传播最 广的 天鹅臂了 。有 鹅反应肩膀会嘎吱响,建议这种情况的 先拉伸,美丽芭蕾有 一套拉伸的 动作,其中就有 打开肩膀的 。做天鹅臂时要保持一个积极的 身体状态。我 在 平台期的 时候,有 几天因为看不到效果情绪低落,做天鹅臂的时候是 很消极的 ,我 发现消极状态下容易塌肩。这套是 站姿,站立的 时候是 收紧腹部的 ,所 以大家要注意骨盆前倾的 问题,别手臂没瘦小腹更凸了 。一定要用膝盖上的 那块肉,否则对膝盖的 压力很大。很多人有 肋骨突出,这里趴着 不能把整个胸都趴上去,这样胸会散的 。一定要压到胸部下缘,然 后感受到对突出的 肋骨的 挤压感。锻炼时的tips
1、肩胛骨往后,打开胸腔,脖子向上伸,全程收腹。
2、双肩自然下沉不要耸起,否则会把脖子练粗。做累了就先休息下,不要耸肩坚持做,不然会起反作用。
3、盆骨不要前倾,腰不要塌着,收紧臀部。
每个动作都是
4节一组,每天至少一组。有 很多妹子练了 几分钟就累了,累了 适当休息一下,不要蛮用力,不然 适得其反,但要坚持每天都练才会有 成效。