摘要:瘦全身是一个相对较困难的过程,因为人体的脂肪分布是个体差异很大的!不同的人在不同的部位容易积累脂肪,而且减脂的速度和效果也会因人而异。...
瘦全身是一个相对较困难的过程,因为人体的脂肪分布是个体差异很大的!不同的人在不同的部位容易积累脂肪,而且减脂的速度和效果也会因人而异。不过通过良好的饮食控制和适度的有氧和无氧运动结合,可以帮助减少全身脂肪。那么你知道瘦全身最快运动是什么吗?今天小编就给大家介绍一下三个动作瘦全身一周见效!
一、平板支撑
1、起始姿势:俯卧撑的姿势,双臂伸直贴地,手掌与肩膀对齐,掌心朝下,脚尖着地,身体呈直线。【趣元素】
2、动作过程:保持身体平衡,核心肌群收紧,背部挺直,保持这个姿势稳定持续一段时间,通常建议初学者
可开始尝试15秒,慢慢增加时间至30秒或更长。3、动作要点:不要耸起臀部或塌腰,保持核心肌群紧绷,呼吸平稳。
二、深蹲
1、起始姿势:双脚与肩同宽,脚尖微微外展,膝盖微屈,双手自然下垂或放在胸前。
2、动作过
程:屈膝下蹲,臀部向 后坐,保持腰背挺直,下蹲至大腿与 地 面平行或稍低,然 后缓慢站起。重复多次。3、动作要点:注意保持腰背挺直,膝盖不要超过脚尖,重心控制在脚后跟和脚掌之间。
三、弓步蹲
1、起始姿势:双脚并拢,保持站立姿势。
2、动作过
程:迈出一大步向 前,屈膝使前腿大腿与 地 面平行或稍低,同时保持后腿膝盖接近地 面,然 后用前腿的 力量将身体恢复到起始姿势。重复多次后切换腿部。3、动作要点:保持上身挺直,核心肌群紧绷,膝盖不要超过脚尖。
以上就是
小编今天介绍的 三个动作瘦全身,一周即可见效,这三个动作是 全身性的 综合训练,可以有 效锻炼核心肌群、腹部、臀部、大腿等 多个肌群,促进全身的 脂肪燃烧和 代谢加快。